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Marcher sur un tapis roulant peut-il vous faire mal au dos?


La marche sur un tapis roulant en montée peut provoquer des maux de dos.

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Marcher sur un tapis roulant est un excellent moyen de maintenir ou d’améliorer votre forme aérobique sans faire face à des conditions météorologiques défavorables. Il vous offre également la possibilité de lire ou de regarder des émissions de télévision pendant que vous marchez, car vous n'avez pas à vous soucier de courir dans des objets. Cependant, marcher sur un tapis roulant sur une pente peut créer des tensions inhabituelles sur le dos.

Marcher sur une pente

Les chances de développer une plaie ou une fatigue du bas du dos sont augmentées lorsque vous montez une pente, que ce soit sur le sol ou sur le tapis de course. Le défi des collines provoque un déplacement de la charge de marche sur les muscles situés à l'avant des cuisses, le quadriceps. Une inclinaison en avant du tronc est également nécessaire pour maintenir votre centre de gravité sur votre base de soutien.

Une colonne vertébrale alignée

Lorsque la colonne vertébrale est dans son alignement naturel, elle a une forme semblable à celle de la lettre «S», avec une courbe dans la région lombaire inférieure et une autre dans la partie supérieure du dos, la région thoracique. Les disques entre les vertèbres portent le poids de la partie supérieure du corps uniformément sur leurs surfaces lorsque ces vertèbres sont alignées. Lorsque cette courbe naturelle est modifiée, les disques sont compressés de manière inégale. Monter dans une pente peut accentuer la courbure du bas du dos, entraînant une compression asymétrique excessive ou prolongée de ces disques, ce qui peut entraîner de la douleur ou des blessures.

Le bassin contrôle la courbure

Les quadriceps sont beaucoup plus sollicités en marchant sur un terrain plus élevé qu'en marchant sur un terrain plat. Les muscles érecteurs des épines qui courent le long de la colonne vertébrale s'activent davantage, retenant le tronc, qui doit se pencher en avant pour maintenir l'équilibre. Ces deux groupes musculaires tirent sur le bassin, le faisant pivoter vers l'arrière, ce qui provoque un arc lombaire excessif.

Muscles ascendants

Lorsque la pente s'incline, la charge sur les muscles change. Les muscles abdominaux et ischio-jambiers qui inclinent le bassin vers l'avant, aplatissant l'arc lombaire sont beaucoup moins actifs que ne produisent peu d'opposition aux muscles quadruples et du dos. Cette courbure crée des forces de pincement sur les disques intervertébraux pouvant provoquer une douleur. Plus la pente est raide, plus ces forces sont importantes et plus grandes sont les chances de développer des douleurs au dos et des douleurs dues à la montée.

Soulager la douleur

Si vous avez mal au dos en marchant sur un tapis roulant, vous pouvez trouver un soulagement en réduisant l’inclinaison ou en vous tenant plus droit en maintenant les mains courantes tout en continuant de marcher. Si l’inconfort n’est pas soulagé par ces deux mesures, vous devrez peut-être reprendre la marche sur un terrain plat, ce qui devrait éliminer la douleur.


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