Aptitude

Un appareil pour exercer le muscle trapèze


Faites des haussements d'épaules avec des haltères si vous n'avez pas de barre de trapèze.

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Vous voudrez peut-être reprocher à votre épouse ou à votre travail la douleur dans votre cou, mais lorsque vous ressentez des raideurs et des nœuds dans les épaules et le cou, cela est dû à une tension au trapèze. La surutilisation, les mouvements répétitifs et même des gestes quotidiens aussi simples que de relever le torse lorsque vous sortez du lit sont généralement les coupables. Utilisez des équipements destinés à renforcer vos pièges afin d’éviter les tensions douloureuses et les traumatismes liés au stress.

Barre de piège

Vos trapèzes sont plus occupés toute la journée que vous ne le savez probablement. Ils sont responsables des mouvements de rotation, des haussements d'épaules et du rapprochement des omoplates. L'un des exercices d'épaule les plus recommandés pour cibler vos pièges est le haussement d'épaules réalisé avec une barre de piège. Vous pouvez charger des plaques de poids sur les deux extrémités, tout comme une barre, mais la partie centrale de la barre de piège est différente. Il se divise en une forme hexagonale qui vous permet de vous tenir au milieu tout en faisant des haussements d'épaules, au lieu de maintenir le poids devant votre corps comme vous le feriez avec une barre. Cela modifie l'angle du poids par rapport à vos épaules, ce qui modifie également la façon dont le stress du poids affecte vos articulations de l'épaule. Une barre de piège vous permet de réaliser des haussements d'épaules plus efficacement et de soulever des charges plus lourdes également.

Haltères et haltères

Un haltère n’est pas le dispositif idéal pour travailler votre trapèze, mais il peut toujours être utilisé pour hausser les épaules si vous n’avez pas de barre de piège à portée de main. Les haltères peuvent également être utilisés pour hausser les épaules, et comme vous les tenez à vos côtés pendant que vous haussiez les épaules, utiliser des haltères revient à utiliser une barre de piège. Les haltères peuvent être utilisés pour effectuer d'autres exercices de renforcement du trapèze, tels que les flexions des épaules et les abductions horizontales.

Câble tirer vers le bas

Lorsque vous utilisez la machine à câbles pour effectuer une traction vers le bas, vous entraînez également vos trapèzes. Les pièges supérieurs dans votre cou et vos épaules ne s'engageront pas, mais vos pièges moyens et inférieurs commençant juste au-dessus de vos omoplates et descendant au-dessus et au-dessous d'eux entreront dans l'action. Les pièges médian et inférieur agissent comme des synergistes lors d’un exercice de traction, aidant les muscles de votre grand dorsal à tirer le poids vers le bas.

Rameur

Lorsque vous ramez, vous ciblez les muscles du dos en général, y compris les trapèzes inférieurs et moyens. Que vous utilisiez une machine à ramer ou une machine à câble pour vous engager dans des séries d'aviron ou que vous ramiez pour gagner du temps, vous allez engager les muscles trapèzes dans votre dos pour aider à tirer les poignées vers votre corps. Cela est vrai si vous êtes assis ou si vous préférez effectuer une rangée verticale, ce qui est généralement fait en position debout.