Aptitude

Exercices pour les cuisses flasques après avoir perdu du poids


Votre séance d'entraînement devrait inclure des exercices qui fonctionnent sur les quatre côtés de vos cuisses.

Après avoir perdu une quantité importante de graisse corporelle, vous découvrirez peut-être que les muscles de vos cuisses sont mous et flasques. Avec une musculation régulière, vous pouvez resserrer et tonifier vos cuisses. Vous voudrez suivre un programme conçu pour développer la masse musculaire maigre, ce qui signifie que vous devez soulever deux à trois jours par semaine et effectuer trois à six exercices de six à douze représentants.

Développer le devant des cuisses

Les quadriceps, qui sont une collection de quatre muscles qui s'étendent sur le devant de vos cuisses, sont responsables de l'extension des genoux. Vous pouvez les développer avec des fentes avant. Faites un grand pas en avant avec un pied et vous serez dans une position décalée avec les deux paires d'orteils pointés vers l'avant. Gardez le torse droit pendant que vous pliez le genou en avant jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière touche presque le sol. Étendez votre genou pour vous relever et redressez votre pied d’avance pour revenir à une position carrée. Changez de jambe au prochain représentant. Si vous atteignez le 12ème rep et que vous n'êtes pas fatigué, maintenez une paire d'haltères à vos côtés pour augmenter la charge que vos quads doivent lever.

Frapper le dos des cuisses

Vos muscles ischio-jambiers, situés à l'arrière de vos cuisses, plient ou fléchissent vos genoux pour vous protéger. Donnez du tonus à vos muscles ischio-jambiers avec les élévateurs à jambe droite, qui nécessitent l'utilisation d'une paire d'haltères. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et le poids devant vos jambes, de manière à ce que vos paumes soient face à vos cuisses. Gardez les genoux tendus et penchez-vous vers les hanches. Les haltères doivent rester près de vos cuisses à mesure qu'ils s'abaissent vers vos pieds. Une fois que votre dos est parallèle au sol, étendez vos hanches pour revenir à une position debout. Commencez avec des haltères légers et augmentez progressivement la charge à mesure que vous développez votre force.

Travailler l'intérieur des cuisses

Les muscles de l’intérieur de vos cuisses tirent vos jambes vers l’axe central de votre corps et vous pouvez les travailler avec une adduction latérale de la hanche. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes tendues. Faites glisser la partie inférieure de votre jambe vers l’avant pour la libérer de la jambe supérieure. Soulevez le bas de votre jambe aussi haut que possible sans tordre vos hanches, puis abaissez-le au sol. Pour augmenter l'intensité, maintenez un seul haltère contre l'intérieur de votre cuisse pour augmenter la charge que votre jambe doit soulever.

Tonifier les cuisses extérieures

Resserrer les cuisses extérieures avec abduction latérale de la hanche. Les muscles situés à l'extérieur de vos cuisses, ainsi que vos fessiers, sont chargés de soulever vos jambes pour les éloigner de votre ligne médiane. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec vos jambes droites empilées les unes sur les autres. Gardez votre genou tendu pendant que vous soulevez la jambe supérieure, en la soulevant aussi haut que possible sans tordre vos hanches. Retournez la jambe et répétez. Tenez un haltère contre l'extérieur de votre cuisse pour rendre l'exercice plus difficile.