Aptitude

Exercices pour un ventre plat et des jambes et des bras fins


Cardio peut aider à réduire vos problèmes.

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Que vous souhaitiez maigrir du ventre bombé, des sacoches de selle ou des ailes de chauve-souris, tout est accompli de la même manière - avec une routine de perte de poids complète du corps. "Faire de l'exercice super", un seul domaine dans l'espoir de réduire le gras de celui-ci ne fonctionne pas. Vous devez perdre de la graisse de tout votre corps pour voir vos bras, vos jambes et votre ventre se rétrécir également. Cela nécessite une alimentation saine, des exercices cardio-pulsionnels et des exercices de résistance stimulant les muscles.

Cardio avec un boost

Pour brûler des calories et perdre du poids avec tout votre corps, l'American Heart Association privilégie 30 à 60 minutes de cardio modéré la plupart des jours. Choisissez un cardio qui engage vos problèmes. Par exemple, utilisez une machine à ramer ou une machine elliptique, jouez au racquetball, au kickboxing, au step ou battez les bras en faisant du jogging ou en marchant vivement. Sur deux jours non consécutifs, accélérez à un rythme soutenu pendant environ une minute tout au long de votre entraînement. Cela transforme votre routine en entraînement par intervalles de haute intensité, ce qui réduit efficacement la graisse corporelle, car vous travaillez plus dur et brûliez plus de calories et de graisse.

Entraînement en force du corps entier

La musculation stimule les tissus musculaires et est idéalement pratiquée au moins deux jours non consécutifs de la semaine. Maintenir et développer le tissu musculaire est essentiel pour perdre du poids de tout votre corps, y compris vos points problématiques. En effet, le muscle brûle des calories même lorsque vous vous reposez et stimule votre métabolisme. En plus de votre abdomen, de vos jambes et de vos bras, travaillez également votre dos, vos épaules et votre poitrine avec des exercices tels que des pressions de la poitrine, des haltères, des rangées courbées et des augmentations latérale et frontale.

Exercices ciblés

Les exercices qui travaillent vos zones à problèmes peuvent tonifier et renforcer vos muscles sous la graisse. Lorsque votre graisse corporelle diminue, vous avez un physique bien défini. Ces exercices devraient faire partie de votre programme d'entraînement en force stimulant musculaire complet du corps. Ils peuvent inclure des craquements de base pour votre droit abdominal, des redressements inversés pour vos abdominaux inférieurs, des craquements de bicyclette pour vos obliques et des planches pour renforcer votre noyau. Ciblez vos jambes et vos bras avec des exercices tels que des squats, des fentes, des step-ups, des boucles de biceps, des boucles de marteau, des contractions de triceps, des creux et des tractions de triangle.

Pour votre considération

La réduction de votre poids pour obtenir un ventre plat ainsi que des bras et des jambes minces dépend également de votre régime alimentaire. Il faut un déficit de 500 calories par jour, ou 3 500 calories au total, pour perdre une livre par semaine. Une partie de ce déficit peut être accumulée en réduisant votre apport calorique. Consommez des portions plus petites et remplacez les aliments riches en calories par des aliments nutritifs et faibles en calories. Par exemple, l'eau, le maïs soufflé à l'air et le yogourt glacé peuvent remplacer le soda, les croustilles et la crème glacée. Votre régime devrait contenir des légumes, des fruits, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras ou sans graisse et des grains entiers.