Aptitude

Exercices pour desserrer les muscles du cou


Un cou raide peut causer de la fatigue musculaire et de la douleur.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Les heures passées devant un ordinateur, le stress, une nuit de sommeil inconfortable et une mauvaise posture ne sont que quelques exemples des raisons pour lesquelles les gens ont les muscles du cou contractés ou raides. Les muscles du cou serrés contribuent à la douleur, à l'amplitude de mouvement et aux maux de tête. Les étirements réduisent les tensions et aident vos muscles à retrouver leur état naturel. Une raideur de la nuque peut également indiquer un problème médical plus grave. Adressez-vous à votre médecin si votre douleur au cou s'aggrave, si vous développez une forte fièvre, des fourmillements, une faiblesse dans les bras ou des ganglions enflés.

Rétractez votre cou

Cet exercice de rétraction du cou atténue les tensions dans la nuque tout en relâchant les muscles du haut du dos. Asseyez-vous confortablement dans votre fauteuil, redressez votre dos et soulevez votre menton parallèlement au sol. Regardez en avant et repliez légèrement votre menton. Repoussez lentement la tête en arrière sans bouger les épaules ni déplacer votre regard. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une légère tension dans votre cou. Maintenez la position pendant cinq secondes et répétez 10 à 15 fois.

Étirer les côtés

L'étirement des côtés du cou détend les muscles contractés et diminue la rigidité musculaire. Lorsque les côtés du cou sont serrés, les muscles sont en état de contraction et peuvent tirer sur les épaules, ce qui provoque douleur et inconfort. Détendre les côtés du cou aide les épaules à se détendre. Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Détendez vos épaules et placez-les en avant. Placez votre droite sur le côté gauche de votre tête. Tirez la tête vers l'épaule droite et arrêtez-vous lorsque vous sentez une tension sur le côté gauche de votre cou. Placez vos doigts gauche sur votre épaule gauche et appuyez doucement pour approfondir l'étirement. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez. Placez votre main gauche sur le côté droit de votre tête et étirez le côté droit de votre cou.

Faire pivoter votre cou

Les rotations du cou réduisent la tension du cou et entraînent les muscles dans leur amplitude de mouvement latérale, réduisant ainsi la rigidité. Asseyez-vous droit, pliez légèrement le menton et relâchez les épaules. Repoussez lentement votre tête en arrière, en vous arrêtant lorsque vous ressentez une légère tension dans la nuque. Maintenez cette position et faites pivoter votre cou à droite. Votre flexibilité déterminera à quel point vous pouvez tourner le cou. Vous serez capable de tourner plus lorsque vos muscles du cou se relâcheront. Faites une pause de trois secondes, puis tournez à gauche. Faites 10 rotations de chaque côté.

Flexion et extension

La flexion et l'extension du cou relâchent l'avant et l'arrière du cou. Tenez-vous droit, relâchez vos épaules et pliez votre menton autant que possible. Placez vos doigts à l'arrière de votre tête et appuyez doucement. Arrêtez d'appuyer et maintenez la position lorsque vous sentez un étirement à l'arrière du cou. Maintenir l'étirement pendant 30 secondes. Relâchez vos mains, soulevez votre menton et laissez tomber votre tête derrière vous. Placez vos doigts sur votre front et appuyez doucement. Arrêtez d'appuyer et maintenez la position lorsque vous sentez un étirement à l'avant du cou. Maintenir l'étirement pendant 10 secondes. Complétez ce motif deux à quatre fois.