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Les meilleurs exercices pour un mésomorphe


Les mésomorphes peuvent facilement gagner et perdre de la graisse, et doivent donc maintenir un programme de conditionnement physique régulier pour éviter les gains de graisse.

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Étant donné que les types de corps influencent votre façon de réagir au régime alimentaire et à l'entraînement, vous devez comprendre votre type de corps pour pouvoir planifier votre programme d'entraînement. Les mésomorphes se caractérisent par des os de taille moyenne à grande, un torse solide, une faible teneur en graisse et une taille étroite. Ils répondent souvent mieux aux entraînements actifs et stimulants qui équilibrent la musculation avec le cardio - par opposition aux ectomorphes, qui répondent le mieux à l’entraînement par intervalles, et aux endomorphes, qui doivent donner la priorité au cardio.

Formation de poids

Étant donné que les mésomorphes réagissent si rapidement à l’entraînement avec poids, ils constatent souvent des gains musculaires et une tonification précoce au début d’un programme d’entraînement, faisant de l’haltérophilie une partie enrichissante et excitante de leur programme d’entraînement. Si vous êtes novice en haltérophilie, entraînez-vous à la légère, avec pas plus de trois exercices trois fois par semaine. Chaque exercice doit comporter trois à quatre séries, suivies d'un repos d'une minute. Les haltérophiles plus expérimentés devraient se concentrer sur la variation de l'intensité des exercices entre les jours, avec deux à trois séries de huit à 12 répétitions chacune.

Entraînement cardiovasculaire

L'inconvénient du type de corps mésomorphe est que, même s'il est facile de perdre du poids, il est tout aussi facile de prendre du poids. L'ajout de cardio à votre programme de mise en forme habituel est un excellent moyen d'éviter qu'un poids indésirable ne vous empêche de progresser. Les mésomorphes devraient pratiquer une activité cardiovasculaire de trois à cinq fois par semaine, bien que ceux dont le pourcentage de graisse corporelle est faible puissent le réduire à deux fois par semaine. L'entraînement par intervalles est le moyen le plus efficace de brûler les graisses grâce au cardio. Après avoir chauffé pendant cinq minutes, essayez de faire du sprint pendant une minute, puis faites un jogging rapide ou marchez pendant deux minutes pour récupérer. Répétez cette opération six fois de plus, puis laissez-vous refroidir.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit est particulièrement efficace pour les mésomorphes, car il renforce la force et l'endurance, sans nécessairement vous alourdir. Les mésomorphes peuvent facilement construire du muscle, ce qui rend moins nécessaire de se concentrer sur le gonflement. De plus, les routines mésomorphes nécessitent souvent des changements et de la variété afin de développer tous les groupes musculaires ensemble et de maintenir une proportion corporelle correcte. Une session d’entraînement en circuit de base et populaire comprend six exercices: course à pied, pompes, sauts accroupis, redressements assis, poussées accroupies et plongeons au banc. Vous recevez 30 secondes pour terminer autant que possible chaque exercice tout en conservant une forme et une posture correctes, suivies d'une récupération de 30 secondes. Essayez de compléter trois séries complètes, avec une récupération de trois minutes entre chaque série. Lentement, progressez jusqu'à cinq séries complètes.

Des classes

Si vous avez du mal à rester motivé et concentré pendant un entraînement en solo, les mésomorphes bénéficient souvent énormément des cours de fitness populaires. L’entraînement intensif, le yoga, le pilates et les cours par étapes apportent une amélioration considérable à l’athlète mésomorphe dédié, pour des raisons similaires à l’entraînement en circuit: vous développez la force et l’endurance dans ces cours et votre corps bénéficie des routines et des intensités variées.