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Exercices de wakeboard


Les wakeboarders qui s'entraînent au-delà de leur entraînement sur l'eau réduisent les blessures et améliorent les performances.

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Cela peut sembler facile, mais le wakeboard est plus exigeant que vous ne le pensez sur le système musculo-squelettique. Par conséquent, que vous soyez débutant et que vous ayez besoin de conditionner vos muscles pour le travail, ou que vous soyez un vétéran expérimenté essayant de prévenir ou de récupérer d'une blessure, certains exercices vous aideront à entraîner votre corps efficacement. Tous les wakeboarders se concentrent sur la force fondamentale, qui est la base de la stabilité et du mouvement lorsque vous conduisez derrière le bateau.

Échauffement Stretching

Les mouvements dynamiques sont le moyen le plus efficace d’accroître la circulation, d’étirer les muscles et de les préparer au travail sans compromettre la puissance. Les squats dynamiques vous permettent d'effectuer les mouvements nécessaires derrière le bateau dans un environnement contrôlé. Commencez par resserrer les muscles abdominaux pour protéger le bas du dos. Avec vos pieds à plat sur le sol et la largeur des épaules, pliez les genoux d'environ 90 degrés, comme si vous vous abaissiez dans une chaise. Assurez-vous de suivre vos genoux sur vos orteils orientés vers l'avant. Redressez vos genoux pour vous tenir debout et répétez le mouvement 10 à 15 fois.

Entraînement de puissance

Étant donné que de nombreuses astuces en wakeboard nécessitent un saut puissant, l'entraînement en puissance est précieux. Les squats de saut sont un moyen efficace de s'entraîner à la puissance du bas du corps. Commencez avec vos pieds plantés sur le sol, à la largeur des épaules. Resserrez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre noyau et protéger votre colonne vertébrale. Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux d'environ 90 degrés. Relevez-vous en sautant avec puissance et vitesse, tendez les bras au-dessus de votre tête pour obtenir une hauteur maximale. Répétez 12 à 15 fois.

Renforcement de base

En tant que fondement de la stabilité et de l’équilibre du wakeboard, l’entraînement en force est un élément clé de tout programme d’entraînement. Pour pratiquer l'un des nombreux exercices de base utiles, commencez au sol sur les mains et les pieds, comme si vous étiez prêt à faire une poussée. Resserrez vos muscles abdominaux pour protéger votre colonne vertébrale et roulez sur une planche latérale. Plantez la main droite et le pied droit dans le sol, tandis que votre main gauche et votre pied gauche sont étendus vers le plafond. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez à la position de push-up. Répétez cette séquence huit à dix fois pour les deux côtés.

Étirement à froid

Que ce soit après une séance d’entraînement ou une séance de wakeboard, les étirements de récupération permettent de réduire les douleurs musculaires, de réduire les risques de blessures et d’améliorer votre souplesse. Pour étirer vos poignets et vos chevilles, commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes bien droites devant vous. Pointez vos orteils et comptez jusqu'à 15. Amenez vos orteils vers vos tibias et comptez jusqu'à 15. Pressez vos paumes l'une contre l'autre devant votre poitrine, en position de prière. Appuyez légèrement vos mains vers le sol et comptez jusqu'à 15. Retournez vos mains de manière à ce que le dos soit appuyé contre votre poitrine. Abaissez légèrement vos coudes et comptez jusqu'à 15. Répétez la séquence trois à cinq fois.

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