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Liste de bonnes choses à faire avant une rencontre de natation


La préparation vous aidera à avoir une bonne nage.

Qu'il s'agisse de votre première ou de votre 31e édition, être organisé et préparé peut vous aider à vous assurer que tout se passe bien le jour de votre événement. Après des semaines, des mois, voire des années d’entraînement, il serait dommage de laisser quelques détails ternir vos chances de réussir votre meilleure course. Évitez les mauvaises rencontres en planifiant et en vous assurant d'être aussi bien préparé que possible.

Préparez votre sac à l'avance

Faites une liste de tout ce que vous devez emporter pour votre compétition de natation et emballez-la longtemps à l'avance - la nuit précédente, par exemple. Cochez les articles que vous avez mis dans votre sac pour savoir que vous les avez. Assurez-vous d'avoir vos lunettes, votre maillot de bain, votre bonnet de bain, votre survêtement, une serviette, du shampooing, des collations, un peignoir, des chaussures de pont, des vêtements d'après-nage et tout autre équipement essentiel. Pensez à prendre tout ce qui pourrait casser, par exemple vos lunettes de protection.

Planifiez votre itinéraire et arrivez tôt

Si vous vous rendez à la compétition de natation par vous-même plutôt que par votre équipe, assurez-vous de savoir exactement où vous allez et partez suffisamment à l'avance pour que vous arriviez plus tôt. Prévoyez un peu plus de temps pour tenir compte des retards imprévus, tels que des problèmes de voiture ou une circulation dense. Un voyage sans stress vous assurera d'arriver à la compétition avec une sensation de fraîcheur et de détente, alors qu'un voyage précipité peut vous priver de l'énergie essentielle. Une fois que vous êtes arrivé, enregistrez-vous au bureau des inscriptions, découvrez quand vous nagez et informez votre entraîneur que vous êtes arrivé en toute sécurité.

Repas avant la rencontre

Prenez un repas bien équilibré quelques heures avant de nager. À cause des nerfs, vous n’avez peut-être pas très faim, mais faites de votre mieux pour manger des aliments riches en glucides, tels que le riz, les pâtes, les pommes de terre ou le pain, pour vous assurer de faire le plein pour vos courses. Buvez beaucoup d'eau, peu et souvent, pour bien vous hydrater, et envisagez de prendre une boisson énergisante pour sportifs pour maintenir votre niveau de carburant tout au long de la journée. N'essayez pas de nouveaux aliments ou de nouvelles boissons le jour de la course, car ils pourraient perturber votre estomac. Conservez plutôt des aliments et des boissons que vous savez bien tolérer.

Échauffement minutieux

À moins d’un bassin d’échauffement spécifique disponible, vous aurez probablement le temps de vous échauffer avant vos courses. Assurez-vous d'arriver à l'heure pour votre échauffement et consacrez le temps nécessaire à la préparation de votre corps pour la course. Assurez-vous de pratiquer vos départs et vos virages ainsi que le coup de pinceau que vous allez nager. Veillez à ne pas trop vous échauffer et à laisser toute votre énergie dans la piscine d’échauffement. Une fois que vous avez chaud, enfilez votre peignoir ou votre survêtement et restez ample et détendu en effectuant des étirements dynamiques et des exercices de mobilité appropriés, selon les directives de votre entraîneur.

Visualisation mentale

Avant votre événement, passez du temps à vous détendre et à vous imaginer bien performer. Imaginez tout, que vous alliez marcher au bord de la piscine, enlevez votre survêtement, montez les blocs, votre départ, la course elle-même et que vous finissiez. Faire cela aide à agir comme une sorte de pratique de sorte que quand le moment est venu de tout faire pour de vrai, cela semble déjà familier. Combinées à une respiration diaphragmatique profonde et à un échauffement approprié, ces répétitions mentales devraient vous permettre de grimper sur les blocs de départ en vous sentant prêt à nager de votre mieux.