Aptitude

Figures musculaires en sablier


Soulevez votre chemin vers la confiance.

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Courir sur le tapis roulant peut aider à la perte de graisse mais ne donnera pas de forme. Les exercices axés sur les épaules, les fessiers et les jambes feront ressortir un sablier maigre et musclé. Gagnez du temps au gymnase en vous concentrant sur les mouvements composés, les exercices qui frappent plusieurs groupes de muscles à la fois, pour obtenir un physique incroyable. Utilisez une forme parfaite et une gamme complète de mouvements pour éviter les blessures et obtenir le plus d'avantages. Discutez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Épaules fortes

Ajouter une rondeur féminine à vos épaules créera un joli cône en V. Commencez par appuyer sur les épaules au-dessus de votre tête, qui frappe les trois têtes de l’épaule, puis continuez en ajoutant les levées latérale et frontale pour toucher toutes les têtes deltoïdes. Asseyez-vous avec le dos droit et les haltères dans chaque main. Soulevez les haltères sur les côtés de votre tête avec les coudes pliés. Expirez en appuyant sur les haltères et inspirez en les ramenant à la position de départ.

Fessiers ronds

Le grand fessier, qui est le plus gros muscle de votre corps, a un potentiel incroyable pour la construction musculaire et la combustion des graisses. Réalisez des ponts pour les fessiers, des poussées de la hanche, des squats split bulgares et des soulevés de terre à jambes raides pour une croissance optimale du fessier. Commencez avec le pont fessier en couchant, les pieds à plat sur le sol, tourné vers l’avant et les genoux pliés. Expirez en appuyant sur vos talons, en soulevant vos fesses et en abaissant votre dos. Inspirez et relâchez lentement à la position de départ. Tous les exercices mentionnés ci-dessus travaillent non seulement les fessiers, mais également les quadriceps et les ischio-jambiers.

Killer Quads

Ajouter de la largeur musculaire à vos jambes aidera à créer l’illusion d’une taille plus petite. Considérez la pression sur les jambes, le squat, les fentes et le soulevé de terre aux jambes raides pour un développement complet des jambes. Commencez par le squat en vous tenant droit, les pieds face à vous, à la largeur des épaules. Inspirez en pliant les genoux et en repoussant les hanches comme si vous alliez vous asseoir, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Expirez en poussant vos hanches vers l'avant et revenez à la position de départ. Chaque exercice de quadriceps mentionné précédemment fonctionne également avec les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.

Mouvements lourds composés

Soulever lourd et se concentrer sur les mouvements composés. En plus des exercices de mouvements composés mentionnés précédemment, quelques-uns comprennent des exercices de soulevé de terre, des tractions à la barre et des exercices de développé couché. Commencez toujours par utiliser votre poids corporel seul pour perfectionner votre forme et ajouter progressivement des poids, en les augmentant de 5 à 10 livres à mesure que les séances deviennent plus faciles. Mélangez des jours d’hypertrophie avec des jours de force et de puissance tout au long de la semaine. Pour l'hypertrophie, effectuez quatre séries de 15 répétitions par exercice. Pour les jours de force et de puissance, effectuez quatre séries de cinq à dix répétitions par exercice. Échauffez-vous avec un cardio léger jusqu'à cinq minutes avant votre séance d'entraînement.


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