Nutrition

Comment revenir à votre régime alimentaire faible en glucides


Faites le plein de légumes frais à l'épicerie.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Malgré son effet sur la perte de poids, il est difficile de s’adapter à un régime alimentaire contenant peu de glucides. Vous devez non seulement faire face à la «grippe glucidique» ou à la sensation que vous ressentez lorsque votre corps s'ajuste à un ratio glucidique réduit, mais vous devez également penser à un nouveau plan de repas. Lorsque vous tombez du wagon, il n'est pas facile de revenir sur la bonne voie. Cependant, en débarrassant votre cuisine des aliments incriminés et en réimplantant des stratégies qui vous ont aidé à réussir la première fois, vous pouvez bientôt perdre du poids.

1.

Déterminez quels sont les aliments qui vous mèneront au régime. Selon Gary Wenk, PhD, auteur de "Your Brain on Food", manger un aliment peut vous inciter à faire d'autres mauvais choix alimentaires. Par exemple, si la consommation de sodas de régime déclenche une envie de pizza ou de hamburgers, évitez les sodas de régime, même si cela n’est techniquement pas acceptable avec un régime faible en glucides.

2.

Nettoyez vos armoires de glucides qui peuvent vous empêcher d'atteindre votre objectif. Permettre aux membres de votre famille de continuer à grignoter des glucides qui vous sont interdits a peut-être été la raison pour laquelle vous avez glissé en premier lieu. Les articles à jeter dépendent de l’approche à faible teneur en glucides que vous envisagez d’adopter - alors que certains programmes autorisent une petite quantité d’aliments à base de grains entiers, d’autres les interdisent totalement. Une chose est sûre: vous voulez vous débarrasser de la malbouffe telle que des frites, des bretzels et des craquelins. Appliquez la même méthode à votre réfrigérateur et à votre congélateur.

3.

Réfléchissez à de nouvelles idées pour des repas faibles en glucides. L’ennui causé par votre nourriture a peut-être été la cause de votre récent dérapage. Expérimentez avec de nouvelles épices ou de nouveaux ingrédients, comme un type de légume que vous n'avez jamais mangé auparavant.

4.

Remettez-vous dans le jeu en planifiant vos repas pour la semaine. Après tout, un manque de planification est la recette de l'échec. Si vous avez un budget limité, consultez la circulaire de l'épicerie et planifiez vos petits-déjeuners, déjeuners et dîners en fonction des options de légumes et de protéines fraîches et surgelées en vente. Privilégiez le poisson, riche en protéines et en acides gras oméga-3.

5.

Emportez des collations pour la semaine, en particulier si c’était la faim ou les envies inattendues qui vous poussaient à tomber du wagon la première fois. Il est plus facile de céder aux fringales si vous n'avez rien de faible en glucides pour vous satisfaire. Les fruits et les légumes autres que les fruits de la rue, les noix et, à la limite, des barres de collations faibles en glucides peuvent vous aider à éviter la tentation.

6.

Évitez de manger dans les restaurants pendant les deux premières semaines de retour sur votre régime alimentaire, car les tentations alimentaires se cachent à chaque coin. Lorsque vous vous sentez assez fort pour résister à ces tentations, choisissez un restaurant proposant des informations nutritionnelles en ligne afin de choisir les choix les plus sains. Demandez au serveur de renoncer à la corbeille à pain ou aux croustilles tortilla, de laisser le pain sur un sandwich ou un hamburger et de remplacer les frites par une salade.

Pointe

  • Permettez-vous une certaine flexibilité. Le moyen le plus simple de tomber d’un régime est d’être trop rigide. Si vous "trichez" pour un repas, ne le prenez pas comme une licence pour manger mal le reste de la journée - remontez dans le wagon dès que possible.