Aptitude

Exercices de Backbend


Les arrières renforcent le dos et étirent les abdominaux et la poitrine.

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Si vous avez déjà suivi un cours de yoga ou de pilates, il est probable que vous ayez déjà pratiqué un exercice de backbend. Les exercices de backbend impliquent des mouvements hyperextendus de la colonne vertébrale, ce qui renforce le dos et la poitrine et le ventre. Les backbends sont fréquents dans les exercices, car ils combattent les postures debout médiocres et la position repliée, les épaules affaissées, acquise lorsqu’on est assis pendant de longues heures. Avant de commencer les backbends, marchez pendant cinq à dix minutes pour augmenter le débit sanguin et la température corporelle. Si vous souffrez de maux de dos ou si vous vous remettez d’une blessure, consultez votre médecin avant de vous pencher en arrière.

Pose de Criquet

La posture acridienne est un exercice d'initiation à la posture du dos qui cible spécifiquement les muscles du bas du dos. Allongez-vous sur un tapis d’exercice, les jambes tendues et les bras à vos côtés. Commencez par soulever doucement votre tête du tapis. Ensuite, soulevez lentement votre torse et vos bras. Enfin, soulevez vos jambes du tapis des hanches. Seuls l’estomac et les côtes inférieures doivent être en contact avec le tapis. Vos bras doivent être parallèles au sol. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu’à 60 secondes.

Pont pose

Le pont pose des problèmes au bas du dos, ainsi qu’aux fessiers et aux ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos bras commencent à vos côtés. Soulevez vos hanches du tapis aussi haut que possible. Maintenez cette position en levant les bras jusqu'à ce qu'ils reposent sur le tapis, au-dessus de votre tête. Abaissez vos hanches et remettez vos bras à vos côtés pour compléter la représentation. Effectuer 10 à 12 représentants.

Chien pose

La pose du chien implique une hyperextension du dos depuis une position de quadrupède, ce qui signifie que vous êtes à quatre pattes. Vos épaules doivent être directement au-dessus de vos mains et vos hanches sur vos genoux, le dos parallèle au sol. Créez lentement une forme en C avec votre dos en tirant vos muscles abdominaux vers la colonne vertébrale et en repliant votre coccyx. Ensuite, hyperextendez votre colonne vertébrale et soulevez votre menton afin que vos abdominaux s'affaissent vers le sol. Ramenez votre dos à la position neutre pour compléter le représentant. Effectuer 10 à 12 représentants.

Pose de roue

La pose de la roue est probablement l’exercice le plus souvent considéré comme un backbend. C'est un exercice de backbend plus avancé qui requiert de la souplesse et de la force. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Commencez avec vos bras à vos côtés. Ensuite, déplacez vos mains vers votre tête et placez vos paumes sur le sol, à côté de vos oreilles, avec vos doigts face à vos épaules. Soulevez vos hanches du tapis tout en gardant la tête au sol. Poussez le tapis avec vos mains pour dégager vos épaules du tapis tout en gardant le haut de votre tête sur le sol. Terminez en étirant les bras, en soulevant la tête du tapis et en vous plaçant à fond. Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez votre corps au sol. Remplissez cinq à 10 représentants.


Voir la vidéo: Gymnastics At Home: Backbend Challenge! Flexibility Workout & Stretches, How to do a Back Bend! (Septembre 2021).