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Quelle est la lecture du pouls sur un tapis roulant?


Vérifier votre pouls pendant la course vous aide à ajuster votre cadence si nécessaire.

Surveiller l’écran d’affichage sur un tapis roulant peut fournir un divertissement suffisant lorsque vous marchez ou courez vers un corps en meilleure santé. Parmi les données fournies par de nombreux tapis de course, vous trouverez votre fréquence cardiaque, également appelée fréquence de votre pouls. Contrairement aux données de distance et de vitesse d'un tapis roulant, les informations de fréquence cardiaque ne sont pas toujours visibles. Pour vérifier cette information, vous devez généralement placer vos mains sur une zone désignée de la machine afin qu'elle puisse détecter votre pouls.

Saisissez les poignées, obtenez vos données

Bien que la conception de chaque tapis roulant soit légèrement différente, l’un des avantages de cet appareil de musculation polyvalent est la possibilité de contrôler votre fréquence cardiaque pendant votre entraînement. Consultez l’écran d’information de votre tapis de course pour déterminer comment tester votre fréquence cardiaque. Sur de nombreuses machines, vous devez saisir fermement une section des poignées, souvent recouverte de métal. Après avoir tenu ces zones pendant quelques secondes, les informations sur votre fréquence cardiaque apparaîtront sur l’écran du tapis de course. Pendant les entraînements accélérés tels que la course, réduisez votre vitesse avant de vérifier votre fréquence cardiaque.

Utiliser le tableau de la machine

Connaître votre fréquence cardiaque lorsque vous marchez ou courez sur le tapis de course est inefficace si vous ne savez pas interpréter les données. Votre fréquence cardiaque est une mesure de l'intensité de votre entraînement. Après l'avoir appris, vous pouvez ajuster l'intensité de l'exercice en conséquence. De nombreux tapis de course fournissent des tableaux de fréquence cardiaque sur lesquels vous pouvez déterminer votre âge et votre fréquence cardiaque, puis déterminer si vous faites de l'exercice à un niveau qui soit sans danger, trop bas ou trop haut, ce qui pourrait être dangereux.

Connaissez votre maximum et votre cible

Pendant votre séance d’entraînement, efforcez-vous de maintenir votre fréquence cardiaque dans les limites cibles. Cet intervalle cible renforce votre cœur sans risquer d'élever votre rythme cardiaque à un niveau malsain. Vous pouvez identifier votre fréquence cardiaque maximale, qui influe sur votre plage cible, en soustrayant votre âge de 220. Votre plage cible se situe entre 50 et 85% de cette fréquence maximale. Une personne de 30 ans a une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute et une cible se situant entre 95 et 162 battements par minute. Lorsque vous utilisez le tapis de course, assurez-vous que votre cœur bat dans cette plage.

Courir vers un coeur en santé

Bien que vous pensiez peut-être à votre taille lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant, la vérification de votre fréquence cardiaque devrait vous rappeler que l’exercice est un moyen efficace de renforcer votre cœur. Être actif présente des avantages pour la santé cardiaque, tels que la réduction de votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral et votre tension artérielle. Si vous avez déjà mené une vie malsaine, l'exercice peut non seulement renforcer votre cœur, mais également le ramener à la santé.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Fitness Basics : Comment utiliser le tapis de course ? (Septembre 2021).