Aptitude

Comment régler le pourcentage de note sur un tapis roulant


Définissez la catégorie du tapis de course en fonction de vos objectifs d’entraînement.

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Les exercices sur tapis de course, que vous marchiez, couriez ou courriez, améliorent votre système cardiovasculaire, brûlent des calories et permettent de changer rapidement de terrain. Au lieu de chercher à l'extérieur une colline ou une série de collines, vous avez plusieurs collines, des routes plates et des vitesses au toucher, et vous éliminez ainsi la course en aval qui se produit à l'extérieur. Le pourcentage de note sur un tapis roulant est plus communément appelé l’inclinaison. L'inclinaison est donnée en pourcentage, les nombres les plus élevés présentant un entraînement plus difficile.

1.

Commencez avec le tapis roulant à une note de zéro pour cent pour votre échauffement afin de vous donner le temps de retrouver votre équilibre sur la courroie mobile.

2.

Augmentez la pente en appuyant sur le bouton d'inclinaison approprié jusqu'à ce que l'écran affiche une inclinaison de 1%. Laissez la note à 1% pour simuler une course à l'extérieur. Appuyez à nouveau sur le bouton et augmentez la pente à 2% pour simuler un vent arrière plus fort et pour réduire légèrement le choc d'atterrissage sur les genoux et les chevilles.

3.

Augmentez graduellement la note à mesure que votre niveau de forme s'améliore ou pour fournir un entraînement de plus grande intensité. Par exemple, marchez à un rythme de 5 km / heure, mais avec une inclinaison de 7% pour augmenter votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire, brûler plus de calories et améliorer votre endurance.

4.

Augmentez votre inclinaison et réduisez votre vitesse pour atteindre un rythme global plus rapide. Par exemple, augmentez la pente à 10% et courez à un rythme de 7 km / heure pour obtenir un rythme en plein air de 5 minutes et 19 secondes.

5.

Laissez l’ordinateur faire le travail si vous ne souhaitez pas régler manuellement l’inclinaison. Réglez le programme sur un entraînement par intervalles ou en pente et le tapis de course augmentera et réduira automatiquement l’inclinaison en fonction des intervalles programmés.

6.

Ramenez le tapis roulant à zéro pour votre marche de récupération et terminez votre séance d'entraînement.

Pointe

  • Ajustez lentement l'inclinaison vers le haut ou le bas, au lieu d'alterner rapidement d'une plate-forme surélevée à une plate-forme.