Aptitude

Étirement des jambes de balle molle


Les techniques d'étirement de la balle-molle vous aident à vous préparer aux jeux et à la pratique.

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Vous devez vous préparer correctement avant de concourir sur le terrain de balle molle, même s'il ne s'agit que d'un match de ligue récréative. Une séance d'étirement en profondeur des jambes aidera à prévenir les blessures mineures et les tensions musculaires, tout en vous préparant à courir vers le bas, à chasser les mouches et à étirer les simples en double à la base. chemins. L'échauffement des jambes pour le softball ne devrait prendre que quelques minutes.

Coups de pied

Les coups de pied directionnels sont un simple exercice d’échauffement dynamique conçu pour améliorer les performances dans plusieurs sports, notamment le football, le softball et le baseball. Le mouvement fait fléchir les muscles ischio-jambiers et les muscles quad, et prépare les jambes à l'activité sportive en favorisant une circulation accrue. Va lentement; ça n'a pas besoin d'être un coup de karaté. Soulevez votre jambe devant vous jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés. Gardez le droit. Abaissez votre dos au sol, puis levez le plus loin possible derrière vous. Reculez-le au sol et élevez-le le plus loin possible sur le côté. Répétez l'exercice pour la jambe opposée. Vous devriez sentir vos muscles ischio-jambiers, vos muscles quad et votre fléchisseur de hanche dans cet ordre.

Étirement du mollet

L'étirement du mollet assouplit les muscles de la jambe et aide à réduire les crampes lors de jeux comportant de courtes rafales de course ou des mouvements rapides. Trouvez un mur ou une clôture, placez vos mains dessus pour supporter votre poids et gardez une jambe droite pour le soutenir. Collez l'autre jambe derrière vous à un angle où vous sentez le mollet se contracter. Abaissez votre talon vers le sol pour intensifier l'étirement.

Étirements quad

L'étirement simple d'un quad est effectué une jambe à la fois et affecte à la fois les muscles du quad et les articulations du genou et de la cheville. Tenez-vous sur un pied et soulevez l'autre pied derrière vous, en gardant la cuisse pointée vers le sol. Prenez votre pied derrière vous et relevez-le. Amenez la jambe inférieure au contact de la jambe supérieure de manière à ce que votre talon touche l’arrière de votre cuisse. Tenez-le là pendant quelques secondes, puis abaissez votre pied au sol. Répétez avec l'autre jambe.

Étirements de papillons

L'étirement du papillon affecte les ischio-jambiers, les quads et les hanches. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pointant vers les côtés. Touchez la semelle de vos chaussures à crampons ensemble et rapprochez-vous le plus possible de vos talons. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.

Poids corporel Squats

Le squat de poids corporel affecte le bas du dos, les quads, les ischio-jambiers et les mollets, tout en intégrant les articulations du genou et de la cheville. Tenez-vous droit, pliez vos genoux et laissez-vous tomber dans une position complètement accroupie. Tenez pendant un moment, puis relevez-vous en position debout. Répétez six à huit fois.

Fente

La fente s'étend sur la majeure partie du bas du corps et constitue un autre mouvement dynamique qui améliorera la souplesse et la circulation des articulations. Faites un pas en avant et plantez votre pied devant vous. Pliez le genou et abaissez-vous lorsque vous avancez. Gardez votre pied arrière planté là où vous vous trouviez. Répétez l'opération pour la jambe opposée. Faites six à huit fentes pour chaque jambe.

Ressources (3)