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Est-ce que le stepper d'escalier fonctionne pour les jambes toniques?


Les steppers d'escalier sont particulièrement efficaces pour tonifier vos quads et vos fessiers.

Il était une fois, vous pouviez trouver des phalanges de steppers dans presque tous les gymnases. De nos jours, ce sont des baskets elliptiques qui jouissent d'une position de popularité suprême - mais vous trouverez toujours quelques steppers ou leur cousin moderne, le stepmill, en train de donner des coups de pied dans certains gymnases. Tant que vous les utilisez correctement, l'un ou l'autre type de moteur pas à pas peut fournir un entraînement stimulant et tonifiant pour vos jambes.

La technique, ça compte

Comme avec tout autre appareil de gymnastique, le montant des avantages que vous retirez de l'utilisation d'un stepper d'escalier - ou d'un stepmill - est directement proportionnel à la quantité d'effort que vous déployez ; si vous devez les utiliser pour garder votre équilibre, gardez votre poignée légère.

À moins que vous ne vous entraîniez délibérément pour quelque chose qui vous oblige à faire de petits pas rapides, concentrez-vous également sur une gamme complète de mouvements - vous devriez plutôt avoir l’impression de monter un escalier normal. Au cours d'un entraînement typique, vos genoux doivent se plier à un angle d'environ 45 degrés et les pédales ne doivent jamais "se coincer" contre les butées situées au bas de la machine.

La vitesse compte aussi

Pensez aussi à quel point vous travaillez. Si vous pouvez lire un livre ou mener une conversation à sens unique pendant que vous êtes sur le moteur pas à pas, vous ne tirez pas pleinement parti de votre temps passé sur la machine. Il est temps d'intensifier un peu.

Lorsque vous utilisez un stepper old-school - le type avec les "marches" montées sur des leviers qui coulent sous le poids de votre corps, le réglage de la résistance affecte la rapidité avec laquelle les marches coulent sous votre poids. Plus les marches descendent rapidement, plus l'entraînement sera difficile.

Rencontrez le Stepmill

Les stepmills ressemblent à un minuscule escalier roulant que vous montez à mesure que les marches défilent vers vous; si vous voulez un entraînement plus difficile sur un stepmill, augmentez simplement la vitesse pour que les pas défilent plus rapidement. Les moulins à étapes se concentrent sur les mêmes muscles que le stepper de la vieille école, mais ressemblent davantage au mouvement de monter des escaliers réels - ce qui signifie qu'ils sont un meilleur moyen de monter des escaliers dans le monde réel.

Un petit mot: Les stepmills vous obligent à passer d’une étape à l’autre car ils sont constamment en mouvement. Donc, si vous avez des problèmes d'équilibre, vous serez peut-être plus à l'aise avec la conception plus ancienne de stepper à levier.

C'est bon pour ton cul aussi

Lorsque vous utilisez un marchepied, vos quads - les quatre muscles situés à l'avant de votre cuisse - et vos fessiers font l'essentiel du travail, avec l'aide des muscles ischio-jambiers, les trois muscles situés à l'arrière de votre cuisse. Votre gastrocnémien s'active également pour planter les chevilles ou pour diriger vos pieds. Cette motion est plus prononcée sur le stepmill, ce qui vous oblige à passer d'une étape à l'autre, par opposition à un stepper old school qui vous permet de rester perché sur les deux mêmes leviers.

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