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Les avantages de perdre 10% de votre poids corporel


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Perdre du poids est à la fois difficile et enrichissant. Une fois que la décision de perdre du poids est prise, de nombreuses personnes considèrent le processus comme une proposition tout ou rien. Non seulement cela, il peut être extrêmement difficile de vous donner le temps nécessaire pour atteindre une perte de poids saine, qui est de un demi à deux livres par semaine. La plupart des gens savent comment perdre du poids, mais beaucoup ont du mal à se donner la permission de se fixer des objectifs modestes et à célébrer leurs victoires un but à la fois. Perdre de 5 à 10% de votre poids corporel est une telle réalisation.

Avantages immédiats

Réduire de 200 à 180 livres ne semble pas beaucoup, surtout lorsque votre objectif ultime pourrait être de 130 livres. Toutefois, votre perte de poids de 10% aura réduit votre risque de maladie cardiaque en abaissant votre tension artérielle, en réduisant votre cholestérol et votre glycémie et en réduisant votre risque de diabète de type 2. Les experts recommandent maintenant que vous vous concentriez sur le maintien de votre perte de poids pendant six mois à un an avant de vous attaquer à la prochaine réduction de 10%. Il est important que vous envisagiez d'atteindre et de maintenir votre poids santé comme une partie à long terme de votre mode de vie, plutôt que de considérer votre perte de poids comme un régime.

Regarder mieux et se sentir mieux

D'ici peu, votre perte de poids de 10% augmentera votre niveau d'énergie. Vous serez plus petit et, si vous faites de l'exercice en même temps que votre régime amincissant, vous protégerez et tonifierez également votre musculature. Globalement, vous deviendrez naturellement plus actif en raison de votre mobilité physique accrue. Votre humeur et votre confiance en vous commenceront à augmenter à cause de votre accomplissement. Célébrez en faisant quelque chose de sain et d'amusant pour vous-même grâce à votre événement marquant.

Protéger votre densité osseuse

Il existe une corrélation entre la perte de poids et une réduction de la densité osseuse. Votre réduction de 10% de votre poids corporel, associée à une période d'entretien, vous aidera à garder des os épais et denses tout en devenant plus légers et en meilleure santé. Il est important, non seulement pour votre densité osseuse, mais pour tous les aspects de votre santé et de votre bien-être de vous familiariser avec vos besoins nutritionnels quotidiens, en assurant un apport suffisant en protéines, en calcium et en d'autres nutriments. Un minimum de 150 minutes d'exercice par semaine - y compris l'entraînement en force - protégera vos os, améliorera les avantages de votre perte de poids de 10% et facilitera la perte de poids.

Conseils et considérations

Afin de fixer des objectifs de perte de poids réalistes, il est important d'accéder à votre statut actuel. Déterminez votre indice de masse corporelle actuel, IMC, puis définissez un objectif sain compris entre 18,5% et 24,9%. Votre réduction de 10% de votre poids corporel ne sera pas bénéfique si votre IMC est inférieur à 18,5%. Prenez votre temps pour adopter un mode de vie sain, y compris vivre avec un poids santé - et atteindre 10% à la fois.

Ressources (4)


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