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Un tapis roulant contre. un elliptique pour les muscles fessiers


Les elliptiques travaillent les fessiers avec moins d'impact et moins d'effort que les tapis de course.

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Les tapis roulants et les appareils elliptiques ont des avantages et des inconvénients. Les deux peuvent être utiles pour cibler les muscles fessiers et améliorer votre dos, ainsi que pour les séances d'entraînement cardio et brûlant de la graisse. Que vos fessiers fassent un bon entraînement sur l’un ou l’autre type de machine dépend en grande partie de la machine elle-même et de la façon dont vous l’utilisez.

La polyvalence d'un tapis roulant

La plupart des tapis roulants modernes ont un panneau de contrôle qui vous permet de régler la vitesse et l’inclinaison, deux facteurs importants pour un bon entraînement fessier. Selon TribeSports.com, les extensions de la hanche se produisent pendant la course, ce qui correspond au mouvement des fessiers lorsque vos cuisses se déplacent derrière votre corps. Selon une étude réalisée en 1996 dans le "Journal of Applied Physiology", le fait de modifier l’inclinaison de la marche ou de la course en montée engage le fessier plus que tout autre groupe musculaire.

Elliptique ciblant la glute

Les entraînements elliptiques à la machine imitent les mouvements de la course sans impact sur vos articulations. Ce mouvement comprend l'extension de la hanche, qui cible les fessiers. Cependant, contrairement à la course sur tapis roulant, la plupart des appareils elliptiques ont des leviers qui engagent les bras et le haut du corps, ce qui en fait une machine idéale pour un entraînement cardio complet. Les elliptiques vous permettent également d'inverser votre foulée et d'augmenter la résistance, ce qui peut aider à cibler les fesses et les cuisses. Un autre avantage majeur, selon BuiltLean.com, est que l’utilisation d’un vélo elliptique est plus facile qu’elle ne l’est réellement, ce qui vous donne l’impulsion mentale de sentir que vous avez brûlé plus de calories avec moins d’effort.

Les tapis roulants ont un inconvénient

Même si un tapis roulant peut être utilisé pour cibler le fessier, ces machines ont des inconvénients. La course à pied est un entraînement à fort impact qui met le stress sur vos articulations, vos hanches et votre colonne vertébrale. Même sur un tapis roulant avec de bons amortisseurs, cela peut entraîner des blessures si vous ne vous échauffez pas et ne vous étirez pas correctement avant un entraînement, selon BuiltLean.com. Courir sur une pente peut être difficile pour ceux qui manquent de coordination, ce qui peut poser un problème de sécurité. Comparé à un vélo elliptique, un tapis de course est tout simplement moins confortable à utiliser.

Malheurs elliptiques

Les machines elliptiques n'offrent pas autant d'options d'entraînement que les tapis de course. Bien que vous puissiez changer de direction, de vitesse et d’intensité sur un vélo elliptique, la plupart des machines ne vous permettent pas de changer l’inclinaison, et celles qui le font ne sont pas aussi efficaces que le réglage en montée sur un tapis roulant, selon BuiltLean.com. Bien que les vélos elliptiques soient à faible impact et qu'ils protègent les articulations, ils minimisent également l'effet de mise en charge qui peut réellement renforcer les os et les muscles, ce qui est important pour prévenir l'ostéoporose.


Voir la vidéo: Le VÉLO ELLIPTIQUE: Se MUSCLER ou CARDIO ? COMMENT L'UTILISER ? (Septembre 2021).