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Les bienfaits du yoga Stretching


Les postures de yoga, telles que le chien orienté vers le bas, offrent une variété d'avantages favorisant la santé.

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Malgré sa récente popularité, le yoga est une pratique ancienne qui doit ses racines à un certain nombre de traditions spirituelles indiennes. Les postures de yoga augmentent votre force et votre souplesse en plaçant votre corps dans des positions inhabituelles pendant de longues périodes. Ces postures, appelées asanas, ont tendance à se concentrer sur des parties spécifiques du corps et incluent souvent des techniques de respiration et de méditation. Bien que certains étirements avancés puissent être intimidants, ne vous fiez pas aux images de yogis en position de contorsionniste. La plupart des étirements de yoga populaires vont du niveau débutant au niveau de difficulté moyen, et s’apprennent facilement avec l’aide d’un instructeur de yoga certifié.

Amélioration de la flexibilité

L'avantage le plus évident des étirements de yoga est une flexibilité accrue. Cela aide à augmenter l'amplitude de vos mouvements dans les muscles et les ligaments, tout en réduisant les risques de blessures. Grâce à un style de vie de plus en plus sédentaire, de nombreux adultes développent une raideur articulaire et musculaire au cours des premiers stades de la vie. Cela se produit en raison de la déshydratation de vos tissus conjonctifs, selon le site Web Yoga Journal. Moins il y a d'humidité dans les muscles, plus il est facile pour vos fibres de se coller les unes aux autres, ce qui vous rend moins souple et plus sensible aux blessures. Heureusement, des étirements de yoga réguliers peuvent aider à stimuler la production de lubrifiants tissulaires qui maintiennent la force et la souplesse de vos muscles.

Amélioration de l'humeur

Il n’est donc pas surprenant que prendre une pause pour s’étirer et se détendre puisse contribuer à réduire votre niveau de stress. Selon une étude de 1993 publiée par le département de psychologie expérimentale de l'Université d'Oxford, 30 minutes seulement d'exercices d'étirement et de respiration yogiques ont été associées à des améliorations significatives de l'énergie et à des changements d'humeur positifs. Certains de ces avantages peuvent être liés aux endorphines libérées pendant l'entraînement, mais les techniques de respiration contrôlée accompagnant les étirements de yoga aident à favoriser un état mental relaxant et méditatif.

Gestion des conditions chroniques

Une pratique de yoga régulière peut également vous aider à réduire certains des facteurs de risque liés à certaines maladies chroniques, telles que l'hypertension, les maladies cardiaques, l'insomnie et l'anxiété, selon MayoClinic.com. Étant donné que différentes poses ciblent différentes structures anatomiques de votre corps, les étirements de yoga offrent souvent des avantages thérapeutiques secondaires susceptibles d'améliorer votre santé. Par exemple, la pose de yoga populaire orientée vers le bas pour les chiens procure un étirement intensif des épaules, des mollets et des ischio-jambiers, tout en offrant des avantages thérapeutiques limités dans des cas tels que la sinusite, l’asthme, la sciatique et l’hypertension.

L'entraînement en force

Contrairement à la croyance populaire, la pratique du yoga offre un entraînement intensif en force. Lorsque vous équilibrez votre corps dans différentes positions, vos muscles abdominaux travaillent plus longtemps pour stabiliser vos principaux muscles. En outre, de nombreuses poses transfèrent tout votre poids corporel sur des groupes musculaires non utilisés à cette fin, tels que vos bras ou vos épaules. Contrairement à de nombreux exercices d'haltérophilie, les étirements de yoga vous aident à développer des muscles maigres qui ajoutent de la force sans développer de volume.


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