Aptitude

Comment faire de meilleurs pushups


Gardez vos doigts appuyés vers le bas pour générer plus de puissance de poussée.

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Ils marquent la force physique brute - et pour certaines personnes, il est également nécessaire de lancer une série de pompes pour conserver un emploi. Si vous êtes dans l'armée ou dans les forces de l'ordre, si vous ne remplissez pas suffisamment de rapports avec le formulaire approprié, vous risquez d'être renvoyé. Que vous les fassiez pour votre gloire personnelle ou parce qu'ils sont mandatés, vous améliorerez vos résultats en examinant votre forme et en augmentant votre force.

1.

Échauffez-vous avant chaque séance d'entraînement en marchant ou en effectuant une activité cardio légère similaire pendant 5 à 10 minutes. Cela augmentera votre circulation sanguine et vous aidera à atteindre une performance optimale.

2.

Effectuez des exercices de musculation qui ciblent les muscles que vous utiliserez lors des pompes. Le muscle grand pectoral est le principal muscle de la pompe. Faites donc des pressions au banc et des exercices à la mouche pour renforcer votre poitrine. Faites également des contractions des triceps pour les bras et des pressions sur les épaules au-dessus de vos épaules pour renforcer vos épaules. Faites une ou deux séries de chaque exercice, deux ou trois jours par semaine, en utilisant suffisamment de poids pour fatiguer vos muscles à la fin de chaque série.

3.

Pratiquez votre technique de push-up près d'un miroir ou demandez à un ami de vous aider à évaluer votre position de départ. Votre corps doit former une longue ligne droite allant du cou aux pieds - avec une bosse autour des fessiers, bien sûr. Si votre torse plonge, effectuez d'autres exercices de renforcement de base tels que des planches et diverses versions du resserrement. Vérifiez également la position de vos mains. Ils devraient être directement sous vos épaules, sinon vous perdrez beaucoup de force.

4.

Regardez droit vers le sol pendant que vous faites des pompes. Le fait de regarder vers le haut ou sur le côté perturbe votre alignement et détourne l'énergie du travail à accomplir.

5.

Appuyez vos doigts sur le sol lors de vos pompes, suggère l'entraîneur Chip Conrad dans "La santé des hommes". Cette technique devrait générer plus de puissance.

6.

Effectuez vos pompes le plus rapidement possible, tout en conservant une forme correcte. Une bonne forme est essentielle si vous pratiquez des pompes pour passer un test de fitness. Cependant, vous pouvez laisser votre élan tourner en votre faveur en progressant rapidement à chaque répétition, explique Stew Smith, entraîneur militaire.

7.

Pratiquez souvent des pompes. Un moyen efficace de réaliser de meilleures pompes consiste à effectuer des pompes. Faites-les trois ou quatre jours par semaine, les jours non consécutifs.

Choses nécessaires

  • Haltères

Pointe

  • Si vous n'êtes pas assez fort pour effectuer une série complète de pompes, prenez le temps de les poser à genoux pour développer la force nécessaire pour effectuer des pompes "régulières" de manière efficace et en toute sécurité. Effectuez la majeure partie de votre entraînement sur vos genoux, mais vérifiez périodiquement votre forme et essayez également de faire des pompes complètes.


Voir la vidéo: Comment faire des pushups plus? (Septembre 2021).