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Douleur biceps après l'entraînement


Les flexions de biceps peuvent causer des douleurs musculaires d'apparition retardée.

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Les douleurs musculaires, ou DOMS, sont un effet secondaire normal de l'entraînement en force, ce qui fait du biceps un sujet de plainte courant. Même les athlètes ou les culturistes les plus expérimentés font l'expérience de DOMS de temps en temps. Consultez votre médecin si la douleur est sévère ou s’est produite soudainement pendant un entraînement.

Éliminer une blessure

Les douleurs musculaires tardives ne touchent que les muscles ciblés pendant l'exercice. Par conséquent, une douleur aux articulations, aux os ou aux nerfs entourant votre biceps n'est pas une douleur normale après l'exercice. Si vous ressentez une douleur dans les tendons se connectant à votre biceps, vous risquez une inflammation des tendons, également appelée tendinite. Une douleur à la tendinite est systématiquement ressentie lors de l'utilisation du tendon qui s'attache au muscle. Une lésion nerveuse peut provoquer une sensation de brûlure, un engourdissement, des picotements, une sensation de choc ou une faiblesse. Une contrainte ou une fracture est susceptible de causer une douleur vive au moment de la blessure et après une tentative de mouvement. La douleur ressentie sous DOMS est une raideur avec une amplitude de mouvement réduite, une diminution temporaire de la force et une douleur sourde qui disparaît spontanément en 72 heures.

Déterminer la cause

Il existe plusieurs théories sur la cause de la douleur musculaire d'apparition retardée, les fibres musculaires subissant des dommages microscopiques au cours de l'activité physique étant la cause la plus largement reconnue. L'accumulation d'acide lactique provoquant la douleur post-exercice est une idée fausse. La douleur aux biceps va probablement commencer 24 heures après certains exercices, tels que des boucles de biceps de base, des boucles à barre large ou à barre étroite et des boucles à marteau. Tous ces exercices ont pour effet d'allonger les muscles pendant que la force est appliquée, ce qui constitue le fondement du développement des DOMS. L’augmentation récente de l’intensité ou de la quantité de répétitions provoque également des DOMS.

Réparer la douleur

Le seul traitement pour les douleurs musculaires d'apparition retardée est d'attendre. Un sac de glace peut aider avec un gonflement mineur et soulager certaines douleurs. Un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre peut réduire l’inflammation et la douleur dans le muscle. Les DOMS rendent souvent les muscles tendres au toucher, mais certaines personnes profitent d'un massage de la zone touchée tandis que d'autres trouvent que cela provoque davantage de douleur. Effectuer des exercices légers sur le biceps, tels que des poids légers ou des jabs légers, peut amener du sang oxygéné au biceps tout en éliminant les déchets métaboliques des muscles. Boire du jus de cerise au goût âpre est une autre méthode alternative de soulagement de la douleur pour DOMS.

Étirer les biceps

Cet étirement cible les biceps, vous pouvez donc ressentir un certain soulagement après une contraction musculaire. Commencez par vous asseoir sur vos fesses, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos pieds ensemble et vos talons à environ 5 pouces de vos fesses. Atteignez vos bras derrière vous et placez vos paumes à plat sur le sol avec vos doigts pointés vers le mur derrière vous. Gardez votre colonne vertébrale droite pendant l’étirement et équilibrez votre poids entre vos pieds, vos fesses et vos mains. Sans bouger vos mains, faites glisser lentement vos fesses vers vos talons. Une fois que vous ressentez une tension indolore, maintenez l'étirement pendant 30 secondes et recommencez deux fois.