Aptitude

Calories utilisées à partir d'une presse à jambe assise


Une presse de jambe ne nécessite pas un observateur.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

La presse jambes est souvent utilisée comme alternative au squat. Il augmente la force et la puissance des jambes, façonne vos fessiers et favorise la croissance musculaire. Pourtant, de nombreux entraîneurs disent qu'il est préférable de faire des squats, des soulevés de terre et des fentes à la place. Bien que la presse pour les jambes ne développe pas la force fonctionnelle dans la même mesure que ces exercices, elle a toujours ses avantages. Que vous souhaitiez brûler des calories, diversifier votre entraînement ou redimensionner vos jambes, ne cherchez plus.

Torche Quelques Calories

Cet appareil de gymnastique ne brûle pas autant de calories que le tapis roulant ou l’entraîneur elliptique, mais il stimule votre métabolisme et stimule l’hypertrophie. Cela signifie que vous continuerez à brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement.

La dépense calorique dépend de votre poids, de votre forme physique, du temps passé pendant l’exercice et de l’intensité de votre entraînement. Par exemple, faire de nombreuses répétitions avec des poids plus légers et de forte intensité peut brûler plus de calories que de compléter cinq ou six répétitions avec une charge lourde. Ce dernier, cependant, provoquera une réponse métabolique plus élevée.

Un individu de 180 livres utilisant la presse pour jambes peut s'attendre à brûler environ 58 calories en 15 minutes. Étant donné que cette machine est généralement utilisée avec d’autres exercices, les calories brûlées s’additionnent rapidement. Immédiatement après une séance de musculation, votre corps commence à réparer les tissus endommagés et à reconstituer ses réserves de glycogène. Ce processus augmente votre dépense énergétique pendant plusieurs heures.

Pourquoi utiliser la presse pour jambes?

S'il est vrai qu'il existe de meilleurs moyens de brûler des calories que d'utiliser la presse à jambes, cet appareil de musculation peut augmenter vos gains. Les exercices de pression des jambes recrutent plusieurs muscles et renforcent la force du bas du corps. Plus vous avez de masse, plus votre métabolisme est rapide.

De plus, les mouvements des composés entraînent une réponse hormonale plus importante, ce qui amène votre corps à produire plus de testostérone et d'hormone de croissance (GH). Cela contribue en outre à l'hypertrophie et à la performance sportive. Les avantages ne s'arrêtent pas là.

Selon une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science, les sujets ayant utilisé cet appareil de gym pendant huit semaines ont présenté une réduction significative de la douleur fémoro-patellaire. D'autres études ont montré que la stimulation électrique et les exercices de pression sur les jambes peuvent améliorer la force et la mobilité chez les personnes âgées sédentaires.

Étant donné que cette machine de gymnastique renforce la force des jambes, elle peut augmenter votre amplitude de mouvement et votre condition physique. Dans une étude, les personnes âgées utilisant cet équipement ont constaté une augmentation de 40% de la charge maximale liée à la pression des jambes et une augmentation de 32% de la force isométrique. Cela a permis d'améliorer la vitesse de la marche, ce qui se traduit par une meilleure santé globale et une réduction du risque de blessure.

En outre, les exercices de pression des jambes sont plus doux sur la colonne vertébrale et les articulations, par exemple, en raison de la compression du dos des haltères. Ils sont également plus accessibles aux débutants et peuvent également vous aider avec votre formulaire de levage. Le risque de blessure est réduit car votre dos est à plat contre le rembourrage. De plus, cette machine de gymnastique facilite l’incorporation de jeux de chute, de jeux de pyramides et d’autres techniques de levage à votre séance d’entraînement, sans passer par un observateur.

Brûler plus de calories et de graisse

La presse jambes est un excellent choix pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Par exemple, vous pouvez effectuer plus de répétitions avec des charges faibles à modérées à haute intensité. Cela fera monter en flèche votre fréquence cardiaque et mettra du stress sur vos muscles, entraînant plus de calories brûlées.

Une autre chose que vous pouvez faire est d'utiliser des ensembles de dépôt. Effectuez au moins six répétitions avec des poids lourds sur la presse à jambes, puis réduisez la charge d'environ 10% et réduisez le nombre de répétitions jusqu'à l'atteinte d'une défaillance musculaire. Cela compte pour un ensemble. Répétez trois ou quatre fois. Vos quads et vos fessiers seront en feu.

En raison de sa polyvalence, la presse pour jambes facilite le maintien de la diversité de vos entraînements et la frappe de vos muscles sous différents angles. Placer vos pieds plus haut, par exemple, engagera vos fessiers et vos ischio-jambiers. Pour cibler vos quads, placez vos jambes plus bas sur la machine. Pour un entraînement intense des fessiers, appuyez bien sur vos talons. Diversifier votre routine est un bon moyen de garder vos muscles en suspens et d’empêcher les plateaux de remise en forme.